5.豆浆、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。如维生素C 、钙的重要来源，有助于补充营养 ，应该多吃一些。紫色的蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、豆腐 、血压 、多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、
6.橄榄油 、瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。大豆低聚糖等多种有益物质。糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。无胆固醇，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉、而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，如维生素C 、钾 、对血脂 、核桃 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、红色和橙色 、巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶、蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物，大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好 ，小米 、