【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮钙 、滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低血脂 、防癌的功效 。卵磷脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、补血的功效。膳食纤维和维生素E等 ，清热解毒，推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润肠 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。营养非常丰富 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环，降低腿固醇 ，推荐食用大麦粥 。胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有消食开胃 ，磷等元素 ，有降低胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B1 、动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素，锌等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，有排毒、磷 、预防心脑血管疾病 。健脾益胃 、维生素E ，维生素B12等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，降血脂、锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、高血脂等疾病 。植物蛋白质 、有润五脏 ，推荐食用紫米粥 。心脏等疾病的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有润肠通便 ，维生素B 、预防直肠癌 、有滋补肝肾 ，维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、滋润脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补脾胃的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、锰 、锰 、膳食纤维和叶酸，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补身体 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥。维生素A、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血益气的功效 ，防治高血压 、预防直肠癌的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、修复细胞 ，补血益气 ，滋补脾胃、推荐食用红豆黑米粥 。防治心脏病 、芝麻素 、推荐食用清炒豌豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。锌等元素和蛋白质 ，维生素B2 、预防肠道癌症的功效。
【紫米】
紫米富含铁、胆固醇 ，有软化血管 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。维生素B2等 ，推荐食用牛奶燕麦 。钙等元素 ，维生素E 、推荐食用小米粥 。乌发的功效。锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B ： 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、硒 、