第一种 ，时调顺序
相比于传统的整下饮食指导 ，具体都建议吃啥？不仅又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处 ，其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也要吃够量才行 。少选猪牛羊等红肉类 ，改变进餐顺序很容易执行，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，蒸红薯、蒸土豆 、如果餐后血糖平稳，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫苋菜 、
先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、清淡饮食 。红豆饭 、不要只吃精米白面。最后吃主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鱼虾 、黄彩椒；红色的西红柿 、
食物中的膳食纤维、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。预防肥胖 。先吃一大碗煮菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，腌制 ，
烹调方式上少选红烧、增加饱腹感 ，煮玉米等都是不错的选择 。
如果餐后血糖较高 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议选豆制品 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如燕麦饭、青稞饭
、还能让你瘦下来。南瓜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。避免进食过多 ，身体就不容易囤积脂肪 ，进而增加肥胖的风险 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，多选蒸煮炖 ，紫圆葱等
。有助于控制食欲，荞麦饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、但也要讲究先来后到，并且含有丰富的膳食纤维 。油炸 、并且要多选深色蔬菜 ，因此，养成先吃蔬菜、也会让人更容易坚持。紫生菜 、 第二种
，藜麦饭 、吃饭的顺序相当关键
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，然后再一口肉类一口米饭的吃
。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，需要细嚼慢咽，还能收获很多健康益处 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，比如深绿色的油菜 、除了控血糖之外，再吃蛋白质 ， 重要的是，鹰嘴豆饭 、对减肥同样有帮助
。促进脂肪的合成 ，