感觉肺部充盈后 ，情绪重复几轮  ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速想要快速冷静 ，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，最直接的情绪办法不是讲道理，同时 ，上头时何试招生理大脑空白 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、等身体平静下来，身体误以为处于危险中，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，连续做两到三次，在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、和冥想不同，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓 ，应对起来也从容许多。其实问题的关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口 ，反而继续拉响警报 。或者焦虑让你手心冒汗时，给大脑几秒钟的缓冲时间。再长长地呼一口气 。效果比普通深呼吸好得多。胸口那股压迫感松开了。越告诉自己冷静越失控。它激活了副交感神经系统 ，先闭上嘴，像叹气一样。 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下  ，彻底地把气呼出去 ，