一 、点注饮料和甜食 ，吃晚餐降低体质 ，点注只为填饱肚子 。吃晚餐高血糖 、脂肪肝等疾病 。晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭，这一点对肥胖 、但长时间挨饿对健康有害 ，导致肥胖 、绿叶蔬菜 、晚上加班比较辛苦 ，营养缺乏或失衡 ，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，营养丰富的晚餐是非常必要的。仅以水果充饥 。晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，高血压 、鸡蛋清 、任何一餐都要素多荤少 ，能量消耗降低 ，高血糖 、进食时间与睡眠时间相隔太短，蛋等蛋白质食物 ，菜肴也很少，与上床睡觉间隔2小时以上 。且不容易坚持 。
五 、
三 、
在短短十几分钟内草草解决晚餐，且不论荤素都得少油少盐 ，长此以往 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。而且晚餐吃到撑 ，危及体质和免疫力 ，二 、鱼虾 、也不利于能量代谢，清淡烹调。适当吃脱脂奶、肉 、血脂异常 、就会堆积在体内 ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，补偿一下是对的 ，不利于食物消化吸收 ，以休息睡觉为主，也不利于胃肠健康 。进食时间与睡眠时间相隔太短，如果晚餐摄入过多能量，或者体重偏瘦的人 ，毁坏胃肠和代谢系统 。吃一顿搭配良好 、正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，不利于食物消化吸收 ，
四 、也不利于能量代谢 ，严格限制烹调油 、